Las proteínas son unos nutrientes que debemos tomar en nuestra dieta. Tienen varias funciones: reguladoras (insulina), de transporte (albúmina), defensa (Inmunoglobulinas), etc. Pero la más importante es la plástica: nuesta piel y nuestros músculos están formados por proteínas. Las proteínas están constituidas por aminoácidos, que son las estructuras sencillas que por unión entre ellos crearán a las proteínas. Igual que hay paredes grandes y paredes más pequeñas, o paredes rectas y otras en esquina o haciendo formas variadas, todas las paredes sean como sean están hechas de ladrillos. Con las proteínas ocurre también, con los mismos ladrillos que son los aminoácidos, podemos crear proteinas muy variadas y diferentes.
Cuando hablamos de calidad de una proteína, en un primer momento podríamos pensar que nos referimos al número de amimoácidos, cuanto más tengamos mejor. Pero no es cantidad sino calidad lo que necesitamos. La calidad hace referencia a qué tipo de aminóacido tiene una proteina, porque no todos son iguales. De los veinte que conocemos hay algunos llamados no esenciales porque nuestro cuerpo si los necesita es capaz de obtenerlos por reacción química desde otra sustancia. Pero hay otro grupo que son los aminoácidos esenciales, que solo podemos obtenerlos por nuestra alimentación. Igual que vitaminas y minerales nuestra única via para conseguirlos es mediante los alimentos.
De dónde sacamos entonces estas proteinas con abundancia de aminoácidos esenciales. Pues de la carne, el pescado y los huevos. Podemos establecer la relación entre proteina de calidad y precio de un alimento, efectivamente los alimentos más caros son los que contienen más aminoácidos esenciales. En la economía doméstica podemos adaptar nuestro presupuesto a las carnes o pescados que queramos. Pero desde el punto de vista nutricional tenemos muchos más alimentos que contienen proteinas y que de forma combinada consiguen igual o mejor aporte de aminoácidos esenciales que el huevo (máximo exponente de proteina de calidad).
Estas combinaciones de alimentos tan interesantes constituyen lo que llamamos complementación proteica. Las dos más características son:
LECHE -PAN, muy habituales en desayunos y meriendas, en los que no tendriamos que añadir derivados cárnicos para obtener buena proteina
ARROZ-LEGUMBRES, muy frecuentes en las comidas de mediodía y pieza importante de la dieta mediterránea. Tampoco necesita carne o pescado para aportar proteina de calidad. De hecho esta combinación ha sido conocida como "carne de pobre". Quizá entre nosotros no es importante pero en el Tercer Mundo ha salvado muchas vidas. No es tan caro y además es muy fácil de conservar en sacos sin tener que congelar o refrigerar.
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ANTENY
XPx3y16Y - 18/01/2023 00:10